Das Problem des Übergewichts ist jetzt besonders akut. Ständiger Stress, wenig Bewegung, sitzende Arbeit, Fast Food im Überfluss, Unkenntnis der Grundlagen der richtigen Ernährung - das wirkt gegen uns, gegen unsere Figur und Schönheit. Um zu beginnen, müssen Sie Ihre gesamte Organisation um Hilfe bitten und sich darauf einstellen, Dämonen wie Faulheit und schlechte Essgewohnheiten zu bekämpfen. Unsere Aufgabe ist es, Sie mit dem nötigen Wissen auszustatten und Sie managen es selbst.
Ist es möglich, schnell Gewicht zu verlieren, ohne die Gesundheit zu schädigen?
Sie können ein paar Tage auf Kefir oder auf einem Buchweizen sitzen und schnell abnehmen. Doch bald taucht das Problem wieder auf, denn kurzfristige Diäten liefern kein zuverlässiges Ergebnis, sie können sogar Schäden in Form von Krankheiten oder Stoffwechselstörungen verursachen. Ein noch größerer Feind sind Diätpillen, die uns wie von Zauberhand die gewünschte Schlankheit versprechen. Aber denken Sie daran, dass diese Medikamente Flüssigkeit und alles Nützliche aus unserem Körper entfernen.
Gute Ernährung und Kalorienverteilung sind Ihre Helfer. Trainieren Sie sich selbst, einen korrekten Lebensstil zu führen und das Übergewicht wird verschwinden. Bis zu drei Kilogramm pro Monat zu werfen gilt als sicher: Die Muskeln sind nicht schlaff, die Stoffwechselprozesse leiden nicht. Sie müssen sich nicht mit strengen und anstrengenden Diäten quälen, um schnell Gewicht zu verlieren.
Wie Sie zu Hause abnehmen und sich motivieren können
Wenn Sie die Entscheidung treffen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich einschalten. Bleib allein mit dir selbst, finde heraus, warum du wie eine schlanke Barbie aussehen willst. Was treibt Sie dazu an? Was tun, um Gewicht zu verlieren:
- Machen Sie einen Gewichtsverlustplan, führen Sie ein Tagebuch und feiern Sie Ihre Erfolge.
- Überzeugen Sie Ihr eigenes Bewusstsein, dass Sie nicht nur abnehmen, sondern Ihr Leben qualitativ verbessern.
- Üben Sie Selbstdisziplin.
- Scheuen Sie sich nicht, Ihre Lieben um Unterstützung zu bitten.
- Überzeugen Sie sich selbst, dass Sie Schönheit, Schlankheit und Glück wert sind.
- Abnehmen für sich selbst, nicht für andere.
Wie man gut isst
Das gesamte Abnehmsystem basiert auf drei Säulen: Motivation, Ernährung, Sport. Das erste haben wir bereits entdeckt, kommen wir zum Thema richtige Ernährung und Regime. Ihre gesunde Ernährung sollte sich an diesen Regeln orientieren:
- Gewichtsverlust tritt auf, wenn Sie weniger essen, als Sie Energie verbrauchen. Außerdem muss die Ernährung ausgewogen sein.
- Verwenden Sie eine fraktionierte Diät. Bei unregelmäßigen Mahlzeiten speichert der Körper Fett als Reserve. Entwickeln Sie daher einen Zeitplan mit fünf oder sieben Mahlzeiten pro Tag zur gleichen Zeit.
- Um zu Hause schnell Gewicht zu verlieren, achten Sie auf die Portionsgröße: Eine Portion Fisch oder Fleisch sollte in Ihre Handfläche passen, Obst - zwei Fäuste, Kartoffelpüree oder Brei - eine Faust, Brot - 130 g, Milchprodukte fermentiert - a Glas.
- Es ist wichtig, kleine Mahlzeiten zwischen den Hauptmahlzeiten richtig zu organisieren. Es können Obstsalate, Gemüse, Nüsse, fettarme fermentierte Milchprodukte sein.
- Verlernen Sie Ihre nächtlichen Ausflüge zum Kühlschrank. Sie sollten mit einem Gefühl der Leichtigkeit ins Bett gehen und nicht mit vollem Magen, dann wird der Schlaf tief und voll sein.
Mal sehen, was die Hauptmahlzeiten sein sollten:
- Richtiges Frühstück: Proteine, komplexe Kohlenhydrate, die Energie liefern, Baustoffe. Eine solche Morgenmahlzeit ist lange gesättigt und macht schnelle Snacks überflüssig. Wählen Sie ein Stück Fisch oder Fleisch, Eiweiß, Brei mit Milch oder Joghurt.
- Essen Sie zum Mittagessen Protein, komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe. Es besteht kein Konsens darüber, Suppen zu zählen, aber Gemüsecremes werden zu treuen Helfern auf dem Weg zum Abnehmen. Sie können die Suppe nicht mit der zweiten kombinieren. Wenn Sie auf die zweiten Gänge nicht verzichten können, essen Sie nur Fisch oder Fleisch, lehnen Sie jedoch die Beilage ab.
- Das Abendessen sollte aus Ballaststoffen oder Proteinen bestehen: mageres Hühnchen, Fisch, Fleisch, Gemüsesalat, fettfreies gedünstetes Gemüse.
Unabhängig davon ist die Ernährung separat zu erwähnen. Dieses Prinzip des Aufbaus einer Diät hilft, die Verdauung zu normalisieren und Gewicht zu verlieren - auf diese Weise schützen Sie sich vor Fäulnis und Gärung von Lebensmitteln. Alle Produkte sind unterteilt in tierische Proteine, Stärke, Gemüse und Kräuter, Trockenfrüchte und Nüsse, gekochtes Gemüse und Obst. Zu den Stärken gehören gekochtes stärkehaltiges Gemüse, Avocados, Hülsenfrüchte, Getreide, Brot, Vollkornnudeln und gekochter Mais. Tierische Proteine sind Käse, Meeresfrüchte, Fisch, Fleisch, Eier. Beachten Sie die Regeln für getrennte Mahlzeiten:
- Alle Gemüse werden mit Stärke kombiniert.
- Produkte derselben Kategorie können miteinander kombiniert werden.
- Avocado wird als Stärke verwendet.
- Tierisches Protein kann mit allen Gemüsesorten ergänzt werden, außer mit Stärke gekochtem.
- Es ist erlaubt, die Frucht auf nüchternen Magen oder drei Stunden nach einer Mahlzeit zu essen.
- Milchprodukte werden mit tierischen Proteinen kombiniert.
- Bananen werden mit Nüssen, frischen Früchten kombiniert.
- Neutrale Lebensmittel wie Butter, rohes Gemüse, Oliven, Pflanzenöle, Gewürze, Senf, Ahornsirup, Honig, dunkle Schokolade und Soda passen zu allem außer frischem Obst.
Was wird nicht empfohlen zu essen
Damit der dornige Weg zum Ideal schnelle Ergebnisse bringt, verzichten Sie auf die Verwendung solcher Produkte:
- fettige, scharfe, frittierte Speisen, Gurken, geräuchertes Fleisch, Konserven;
- Fastfood;
- Instant-Produkte;
- Mayonnaise und andere fettige Soßen;
- reichhaltige Kuchen, Brot;
- Zucker;
- Süßigkeiten, ausgenommen Früchte oder Nüsse;
- hochwertige Weizennudeln.
Welche Übungen Sie machen müssen, um schnell Gewicht zu verlieren
Sie können ins Fitnessstudio gehen, sich unter Aufsicht eines Trainers stimulieren, in Simulatoren trainieren. Wenn Sie jedoch keinen Zugang zu solchen "Vergnügen" des Lebens haben, bringen wir Ihnen bei, wie Sie den Bereich Ihrer Wohnung einfach verwalten können. Im Folgenden finden Sie effektive körperliche Aktivitäten zu Hause für die Problemzonen jeder Frau. Denken Sie daran, dass es empfohlen wird, vorher ein leichtes Aufwärmen durchzuführen, um die Muskeln aufzuwärmen, z. B. beim Laufen oder Springen. Danach machen Sie einen zehnminütigen Komplex, um die Muskeln zu dehnen, was die Verspannungen von ihnen löst.
Gewichtsverlustübungen am Bauch und an den Seiten.
Die erste Übung zielt auf die Seiten ab, dh sie hilft, eine schlanke Taille zu finden, Fett zu verlieren und Gewicht zu verlieren. Denken Sie daran, dass das Atemmuster für jede Übung wie folgt sein sollte: Anstrengung - Ausatmen, Entspannung - Einatmen.
- Ausführungsschema: Wir spreizen die Beine auf Schulterbreite, wir spreizen die Arme parallel zum Boden. Wir drehen Vorwärtsbeugen und berühren mit der rechten Hand den Boden des linken Beins und umgekehrt.
- Anzahl der Wiederholungen: 15 Neigungen.
Die zweite Übung für eine schlanke Taille und einen flachen Bauch, die die Bauchmuskulatur belastet:
- Ausführungsschema: Wir legen uns auf die Matte, heben unsere Beine gerade über unseren Kopf und senken sie ab, ohne den Boden zu berühren.
- Anzahl der Wiederholungen: 15 Mal, zwei Serien.
Die letzte Übung für die Oberbauchgruppe:
- Ausführungsschema: Wir sitzen auf der Matte, die Knie sind gebeugt und die Fersen auf dem Boden. Wir legen unsere Hände in den Nacken, reißen Kopf, Schultern und Schulterblätter vom Boden. Dann gehen wir runter.
- Anzahl der Wiederholungen: 25 Mal, zwei Serien.
Für Oberschenkel und Gesäß
Kniebeugen an der Wand:
- Das Ausführungsschema: Wir drücken unseren Rücken gegen die Wand, spreizen die Füße schulterbreit, gleiten an der Wand entlang und fallen, bis sich unsere Knie im rechten Winkel beugen. In wenigen Sekunden sind wir wieder da.
- Anzahl der Wiederholungen: zwei Sätze mit 10 Wiederholungen.
Ausfallschritte sind eine der besten Übungen für schlanke Beine und Gesäßmuskeln:
- Ausführungsschema: Wir nehmen Hanteln, wenn sie nicht vorhanden sind, bewaffnen wir uns mit Wasserflaschen. Treten Sie mit dem rechten Fuß nach vorne, senken Sie Ihren Körper, bis das Knie Ihres linken Beins einen Zentimeter über dem Boden ist.
- Die Anzahl der Wiederholungen: zehnmal für jedes Bein, ein paar Ansätze.
Wie man Gewicht auf den Wangen verliert - Gesichtsübungen
Es ist ratsam, nicht nur auf Ihren Körper, sondern auch auf Ihr Gesicht zu achten. Schließlich wäre es unfair, wenn die Taille gemeißelt und die prallen Wangen an ihr früheres Gewicht erinnert würden. Es ist auch möglich, im Gesicht abzunehmen.
- Wir spannen die Mundmuskulatur an, wir singen die Vokale.
- Wir falten die Lippen mit einem Schlauch und ziehen sie nach vorne.
- Wir öffnen unsere Münder weit und lecken uns die Lippen.
- Wir blähen auf und ziehen unsere Wangen so weit wie möglich.
Volksheilmittel, um schnell Gewicht zu verlieren
Es ist Zeit, Omas Truhe zu öffnen und von dort nach Rezepten für Harmonie zu fischen. Denken Sie nicht, dass Hausmittel ein Allheilmittel gegen gehasstes Fett sind. Es ist eine gute Ergänzung zu richtiger Ernährung und Bewegung. Der unbestreitbare Vorteil der Gewichtsverlustrezepte der Großmutter besteht darin, dass sie den Körper mit Mineralien und Vitaminen sättigen.
Apfelessig
Apfelessig ist reich an wertvollen organischen Säuren, Spurenelementen, verbessert Stoffwechselprozesse, Verdauung, baut Kohlenhydrate, Fette aus der Nahrung ab, hilft beim schnellen Abnehmen. Es hilft auch, den Appetit zu reduzieren. Wie benutze ich es?
- Gießen Sie einen Teelöffel Essig in ein Glas Wasser und trinken Sie ihn zwanzig Minuten vor einer Mahlzeit. Nehmen Sie es nicht länger als ein Jahr täglich.
- Essigwickel: Helfen Cellulite und Dehnungsstreifen vorzubeugen und fördern die Gewichtsabnahme. Mischen Sie Wasser und Essig nacheinander, befeuchten Sie ein Tuch, wickeln Sie die Problemzonen vierzig Minuten lang ein. Oben wickeln.
Kohlsaft
Kohlsaft verbessert die Verdauung, den Stoffwechsel, hilft bei der Beseitigung von Toxinen und Toxinen, entfernt Fette, die sich an den Darmwänden ablagern, und hilft, schnell zu Hause Gewicht zu verlieren. Wie benutzt man?
- Ein Glas vor jeder Mahlzeit und abends (nur 4 Rubel) für zwei Wochen. Das Getränk darf sich leicht erwärmen.
- Kohlsaft kann mit Apfel- oder Karottensaft gemischt werden, um den Geschmack zu verstärken.
- Fügen Sie kein Salz hinzu.